不少朋友长期被排便问题困扰，好几天才排便一次，肚子鼓鼓胀胀，总感觉排不干净。宿便堆积在肠道，不仅小腹难受，还容易口臭口苦，身体沉重乏力，整个人的状态都大打折扣。
很多人一便秘就急于求成，选用刺激性的通便产品，短期效果明显，但很容易损伤肠道本身功能，越用肠道越依赖。不如试试温和的食疗煮水，依靠食材滋润肠道、推动肠胃蠕动，不猛泻不伤身，慢慢把肠道调理顺畅。
一、郁李仁桑葚茶
食材：郁李仁6克、干桑葚10克、清水800毫升
1、郁李仁轻轻拍裂，干桑葚冲洗干净。
2、锅中放入郁李仁，加入清水，大火烧开。
3、转小火煮20分钟，再放入桑葚，小火再煮10分钟。
4、滤掉残渣，放温之后分次饮用。
功效作用：郁李仁润燥滑肠，帮助软化干结的粪便，温和推动肠道排出积滞。桑葚滋阴生津，补足肠道缺少的津液。适合体内津液不足，大便干硬难解，排便费力的人群。肠道得到滋润，堆积的废物顺利排出，腹胀感慢慢缓解。
二、黑芝麻无花果煮水
食材：熟黑芝麻12克、干无花果3颗、清水850毫升
1、无花果洗净对半切开，黑芝麻简单冲洗。
2、锅里加清水，放入无花果，大火烧开小火煮22分钟。
3、撒入熟黑芝麻，再煮8分钟关火。
4、喝汤，无花果可以直接食用。
功效作用：黑芝麻油脂温润，滋养肠道内壁，减少大便干结。无花果富含膳食纤维，调理肠胃。这款搭配性质平和，不寒凉，适合体虚、年纪偏大，排便无力的人。喝完肠胃舒服，帮助清空肚子里堆积的存货。
三、瓜蒌子麦冬饮
食材：瓜蒌子7克、麦冬5克、清水800毫升
1、瓜蒌子、麦冬冲洗干净浮尘。
2、全部食材一同下锅，倒入清水。
3、大火烧开，小火慢煮20分钟。
4、过滤残渣，汤汁小口慢饮。
配资佬专业配资功效作用：瓜蒌子润燥通便，清解肠道当中的燥热。麦冬养阴生津。天气干燥的时候，不少人肠道缺水，大便干结。一边清燥热，一边润肠道，改善燥邪带来的排便不畅，身体不会出现拉肚子的情况。
四、炒苏子陈皮水
食材：炒苏子6克、陈皮4克、清水800毫升
1、炒苏子捣碎；陈皮温水泡软，刮掉内部白瓤。
2、锅中放入炒苏子，加水大火烧开，小火煮18分钟。
3、放入陈皮，继续煮10分钟关火。
4、滤出汤汁温服。
功效作用：炒苏子润肠降气，助力肠道往下推送废物。陈皮理气消胀，理顺脾胃气机。有些人大便并不干，就是肠胃动力弱，肚子胀，有便意却排不出来。理顺肠胃气机，肠道动力提升，堆积的存货排干净，浑身轻松。
温馨提示：食疗仅作为日常养生辅助前十配资平台，不能替代药物；脾胃虚寒容易腹泻的人群不宜饮用；长期顽固便秘一定要及时就医。
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